Предэкзаменационный стресс: как справиться?

Стресс перед экзаменом может спровоцировать самые разные переживания — одни крылья, другие лишают способности мыслить логически. Реакции в виде учащенного сердцебиения, одышки и дрожания рук являются результатом выброса адреналина, возникающей в нервной ситуации. Во многих случаях чрезмерная паника способствует неудаче. По этой причине важно знать, как снять стресс перед экзаменом.

Как подготовиться и сдать тесты IELTS на 6,5+ с вероятностью 85% можно узнать на сайте MIA Education

Способы снять стресс перед экзаменом

Во время занятия многие студенты и учащиеся не знают, как контролировать стресс перед экзаменом. Учеба в последнюю минуту, бессонные ночи и навязчивые мысли о получении неудовлетворительной оценки чаще всего приводят к неудаче. К счастью, есть несколько стрессов перед экзаменом, которые помогут держать нервы под контролем.

Что хорошо для снятия предэкзаменационного стресса? Отдых и здоровый сон

Сдача теста после бессонной ночи редко бывает успешной. Недостаток сна вызывает проблемы с памятью и затрудняет концентрацию внимания, поскольку способность мозга отбирать информацию начинает быстро снижаться. Восприятие зрительных стимулов также меняются. По этой причине учеба в ночное время — это, скорее, последнее средство. Стоит помнить, что правильная подготовка к экзамену предполагает не только запоминание всех определений, но и обеспечение как минимум 7-8 часов непрерывного отдыха. Благодаря этому будет меньше стресса во время экзамена.

Как не напрячься перед экзаменом? Мыслить позитивно

Многие люди склонны настраивать себя на худшее в стрессовых ситуациях. Некоторые представляют разные сценарии прохождения экзамена — чаще всего отрицательные, заканчивающиеся провалом. В результате снижается самооценка, увеличивается напряжение и стресс. Ключ к успеху — позитивное мышление и дистанцирование от ситуации, провоцирующей тревогу. Отказ сдать экзамен — это не конец света — вы всегда можете сдать его повторно в день пересдачи. Если вы не знаете, как успокоиться перед экзаменом , просто попробуйте доверять своим знаниям и умениям.

А как насчет стресса перед экзаменом? Прежде всего психологическая подготовка

Чаще всего стресс возникает из-за страха перед неизвестным. Чтобы свести его к минимуму, может быть полезно представить ситуацию, которая его запускает — экзаменационный зал, место за столом, розыгрыш вопросов или экзаменационная комиссия. Цель этой техники — подготовиться к тому, что произойдет в реальности. Чаще всего реакцией на визуализированные образы является тревога — это хорошее время, чтобы проанализировать свои чувства и научиться контролировать их. Со временем организм приспособится к ситуации, и его реакция будет слабее. Стресс перед устным экзаменом очень похож на страх сцены, который мы испытываем, когда выступаем на публике. Если вы хотите свести его к минимуму, попросите любимого человека спросить вас о проблемах, которые вам нужно узнать.

Способ справиться со стрессом перед экзаменом — осознанное дыхание

Между душой и дыханием существует тесная связь. Во время сильных эмоций он неглубокий и ломается, что негативно сказывается на функционировании организма — недостаток кислорода увеличивает чувство усталости и ухудшает интеллектуальную работоспособность. Техника глубокого дыхания, которой можно научиться, наблюдая за маленькими детьми, помогает снизить стресс — они дышат почти всем телом благодаря естественному использованию диафрагмы. При диафрагмальном дыхании важно следить за тем, чтобы поднималась не грудь, а живот. Этот метод не только позволит снять стресс от экзамена , но и придаст энергии.

Как успокоиться? Избегайте заразительной паники

В ожидании экзамена перед аудиторией начинают циркулировать истории о профессоре, который проваливает 90% своего года, сдавал экзамен несколько раз или учился с утра до вечера. Паника не мобилизует и, конечно же, не поможет снизить стресс перед экзаменом, поэтому избегайте негативных людей. Лучшее решение — найти тихое место, где вы можете в последний раз просмотреть свои записи или надеть наушники и расслабиться под любимую музыку.

Как снять стресс перед экзаменом — дополнительные советы

Вечером перед экзаменом есть несколько других способов уменьшить стресс:

  • ванна — теплая вода расслабляет мышцы, поэтому ванна станет прекрасным завершением дня, проведенного за рабочим столом. Если у вас нет доступа к ванне, горячий душ будет иметь аналогичный эффект;
  • физические упражнения — наверное, все знают о благотворном влиянии физических упражнений на стресс. Если хотите избавиться от негативных эмоций, выбирайте динамические и силовые упражнения. С другой стороны, если вам нужно расслабиться, попробуйте йогу или растяжку;
  • здоровая еда и напитки — кофеин повышает уровень кортизола, так что забудьте об энергетических напитках и кофе. Также не съешьте стресс сладостями и фастфудом. Вместо этого возьмите зеленый чай, зелень, сухофрукты, фрукты и овощи;
  • книга — дайте мозгу отдохнуть и не читайте экзаменационные заметки в постели. Вместо этого выберите интересный роман и погрузитесь в мир фэнтези. Снижение стресса примерно на 70% — это лишь одно из преимуществ чтения книг.
  • музыка — прослушивание любимых песен стимулирует секрецию эндорфинов, то есть гормонов счастья. Еще лучше, если вы совместите их с танцами!